Lesopbouw

Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan® wordt beoefend volgens vaststaande oefenseries ofwel kriya’s, zoals ze origineel door Yogi Bhajan zijn onderwezen. Er zijn ontzettend veel verschillende kriya’s en we doen iedere les een andere. Hetzelfde geldt voor meditaties: we zullen verschillende meditaties doen, maar niet iedere les. Het is ook mogelijk dat de kriya al een meditatie bevat.

De gebruikelijke lesopbouw is: intunen – warming-up – kriya/oefenserie – diepe ontspanning – meditatie – afsluiten met sunshine song en lange sat nams.

Bij Kundalini Yoga word je niet door de leraar aangeraakt. Zo kan je helemaal in je eigen proces en bubbel blijven zonder gestoord te worden.

Intunen

We beginnen beoefening van Kundalini Yoga altijd met intunen. We doen dit met twee mantra’s. Eerst chanten we Ong namo guru dev namo om te verbinden met onze hogere wijsheid. Dit doen we drie keer. Daarna chanten we drie keer de mangala charan mantra: Ad guray nameh, jugad guray nameh, sat guray nameh, siri guru devay nameh. Deze mantra geeft bescherming.

Afsluiten

We sluiten af met de sunshine song met deze tekst: May the long time sun shine upon you, all love surround you, and the pure light within you guide your way on. Deze tekst wordt twee keer gechant, waarbij bij de tweede keer guide your way on nog twee keer wordt herhaald.

Daarna chanten we drie keer een lange sat nam.

Voorbereiding

Eet bij voorkeur je laatste maaltijd 2-3 uur van tevoren. In het geval van de vroege ochtendles: bepaal voor jezelf of je van tevoren iets kleins/lichts wilt eten of dat je het na afloop doet.

Je bent welkom vanaf een kwartier voor aanvang van de les. Als je goed op tijd bent, kan je alvast aankomen in de ruimte. Neem een grote handdoek mee voor op de yogamat en eventueel een flesje water. Er is water en thee aanwezig.

Ben je in de eerste dagen van je ongesteldheid, doe dan niet of heel voorzichtig mee met oefeningen als: de vuurademhaling en andere oefeningen waarbij je je navel pompt, booghouding, kameel, en omgedraaide houdingen als de schouderstand. Zoals altijd, luister naar je lichaam. Als je niet (geheel) meedoet, kan je visualiseren dat je meedoet of een aangepaste oefening doen.

Als je zwanger bent zonder complicaties, kan je de eerste 120 dagen normaal Kundalini Yoga doen. Daarna zijn er oefeningen die je beter niet kan doen, of in een aangepaste vorm. Meer informatie vind je hier op 3HO (in het Engels). Bepaal zelf wat je wel en niet doet, en vraag het zo nodig aan een arts.

Kundalini Yoga combineert niet met alocohol of drugs.

Yogacentrum Suniya

Mijn lessen vinden plaats in het prachtige yogacentrum Suniya. Suniya bestaat al vijf jaar en is gevestigd aan de Haagsteeg in een oud universiteitsgebouw, en meer specifiek: op de zolder, zoals je kan zien op de foto hiernaast. De ruimte heeft prachtige houten balken en een houten vloer. Ga naar de website van Suniya voor meer informatie en foto’s. Om binnen te komen, gebruik je de deurbel van Suniya beneden bij de ingang, zodat ik vanaf boven open kan doen.